Category Archives: Helbred

Bliv klar til sommeren med disse tips

man-carrying-barbel-791763

Hvis kroppen skal nå at blive klar til at du kan gå overlegent og få misundelige blikke i sommermånederne, så kræver det selvfølgelig at du starter i god tid. Derfor er nu måske den helt rette tid hvis du ønsker at ændre din krop. Vi vil her komme med en række tips til hvordan du kan komme i den helt rette form

Kend dit stofskifte

At indtage færre kalorier end man forbrænder er det mest afgørende når det kommer til at smide overflødige kilo fra kroppen. Derfor vil de tvære helt oplagt at finde ud af hvor højt dit naturlige stofskifte er. Med det kan du gange op alt efter dit aktivitetsniveau og finde ud af hvor mange kalorier du maksimalt må indtage pr dag.

Dyrk mere motion

At kende sit stofskifte og ikke at spise for mange kalorier kan godt være svært. Derfor er det heldigt at du også kan forbrænde en række kalorier. Derfor er det en god idé at dyrke daglig motion for at forbrænde så mange kalorier som muligt. Hvis du har en dag hvor du måske er kommet til at spise et stykke kage på arbejde eller noget usundt fra kantinen, så kan du bruge motionen til at kompensere ved at bruge lidt længere tid på motionen

Styrketræning

Hvis kroppen skal være helt markeret så er det vigtigt at du også udvider din muskelmasse så meget som muligt. Sammen med et vægttab vil det resultere i at dine muskler viser sig flot frem og din sommerkrop er ved at være klar. Det tager selvfølgelig lidt tid at opbygge muskelmasse. Dog kan du med et stort proteinindtag hjælpe det på vej, ved at sikre at din krop har nok byggesten at arbejde med når det kommer til at opbygge muskler. Det kan du f.eks. gøre ved at bruge proteinpulver hver dag for at sikre at du får nok protein til dine muskler. Du kan købe proteinpulver her. 

By januar 9, 2020.    Helbred, Slankekur   



Bevar din sunde og smukke kropsholdning med en god kontorstol

Kontorstol

Hvis  du sidder i kontorstol i lang tid kan det give lændesmerter eller også rygproblemer.  Årsagen, er at når du sidde i kontorstol eller bare i almindelighed har statisk kropsholdning, så sker det at spændingen i ryggen, skuldre, ben og så arme øges og det kan give et stort tryk på rygmuskler og rygsøjlen.

Mane som sidder i en kontorstol i lang tid, oplever at de begynder at hælde til den ene side eller synke sammen i stolen, og den holdning kan overstrække rygsøjlen, men også de strukturer som ligger omkring rygsøjlen. Over tid kan denne forkert siddestilling give rygskader og gøre eksisterende smerter værre.

Hvad er en god kontorstol?

I udgangspunktet skal di selvfølgelig have en optimal kontorstol. En optimal kontorstol er en slags værktøj, og når det bruges korrekt, kan det hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning, når du sidder. Det er dog ikke nok at have en god ergonomisk stol. Man skal kunne tilpasse kontorstolen til kroppen for at sidde ordentligt og reducere belastninger.

Det første man skal gøre for at indstille en kontorstol korrekt, er at indstille skriverbordet korrekt. Den korrekte højde afhænger af den slagt arbejde, du skal udføres, og så af højden på ​​den person, som skal bruger kontorstolen. Når skrivebordets højde er på plads, kan brugeren indstille kontorstolen i forhold til vedkommenes fysiske proportioner.

De vigtigste retningslinjer er:

Albue
Hvil dine hænder på skrivebordet. Hvis dine albuer ikke er i en 90 graders vinkel, så skal du justere højden enten op eller ned.

Lår
Kontrollér, at du nemt kan får en hånd ind under låret i forreste del af kontorstolen.

Øjenhøjde
Din øjenhøjde skal være så du kigge mod midten af ​​din computerskærm. Hvis computerskærmen er højere eller lavere end dit blik, skal du justere dette  det for at reducere belastningen på den øverste del af rygsøjle.

Armlæn
Juster armlænene på kontorsstolen, så dine arme kun løftes ganske lidt og skuldrene ikke skubbes for meget op.

By november 26, 2018.    Helbred, Sundhed   



Sådan får du sovet nok om foråret

Sov bedre om foråret

Det mest simple skønhedstip, vi kan give, er at få nok søvn. Det er ikke uden grund, at søvn er et af de eneste tips, der har holdt ved i århundreder. Desværre er det svært at få nok søvn i vores moderne verden, og den søvn, vi får, er ofte af dårlig kvalitet. Mange oplever især problemer, når foråret begynder at titte frem. Selvom det er forfriskende at vågne op til lyse morgener, kan sollyset nemlig også skade søvnen. Derfor giver vi dig her nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af din søvn her i det lyse forår.

Investér i ordentlige gardiner

Ud over din seng er gardiner det vigtigste indhold i dit soveværelse. Lys fra vinduet forringer din søvnkvalitet væsentligt og kan få dig til at vågne i utide. Derfor kan gode gardiner eller persienner gøre underværker. Det er op til din personlige smag, om du vil have deciderede mørklægningsgardiner eller bare gardiner, der filtrerer det skarpe lys fra. Gardiner eller persienner, som lukker lidt lys ind (for eksempel disse), kan gøre det nemmere at vågne om morgenen.

Læg telefonen væk

Det er efterhånden også almindeligt kendt, at det skader din søvn at sidde foran en skærm lige inden sengetid. Det er især farligt at bruge mobiltelefonen, fordi du nemt kan komme til at sidde med telefonen tæt på ansigtet i lang tid.

Det blålige lys, som skærmen udsender, bremser kroppens produktion af søvnstoffet melatonin. Din krop opdager altså simpelthen ikke, at det er ved at være sovetid, og derfor bliver din hjerne ikke træt.

Forbered kroppen på at sove

For at hjælpe kroppen til at falde i søvn, er det en god idé at have en fast aftenrutine. På den måde lærer kroppen at geare ned og gøre sig klar til at sove. Denne rutine bør selvfølgelig være helt fri for skærme for at få den optimale effekt.

En rutine kunne være, at du børster tænder og gør klar til at sove 30-60 minutter før sengetid. Derefter laver du en kop te eller anden drik uden stimulanser som koffein og sukker, og sætter eller lægger dig til rette under dynen eller på sofaen. Du kan nu bruge tiden på at læse, lave mandalaer, tale med din partner, eller hvad du ellers har lyst til. Vælg en aktivitet, der får dig til at slappe af, og som du nyder. På den måde er det nemmere at holde fast i rutinen.

By marts 12, 2018.    Helbred, Sundhed   



Sommer, strand og solcreme: Se her, hvordan du bedst beskytter sig mod solen

shutterstock_289835831

Hvornår skal du bruge solcreme, og hvilket solcreme beskytter dig bedst? Se her, hvordan du bedst beskytter dig mod solens stråler.

De fleste mennesker ved, at solens stråler er skadelige. De kan gøre, at din hud med tiden vil udvikle hudkræft, hvis ikke du beskytter dig. Det er derfor vigtigt, at du anvender solcreme samt holder dig i skyggen mellem 12.00 – 15.00 i løbet ad sommeren. I dette tidsrum er solen nemlig stærkest og dermed også mest farlig for din hud.

Solcreme er ikke den ultimative løsning

Solcreme er med til at beskytte din hud mod de skadelige UV-stråler, solen udsender. Dog er det vigtigt at være opmærksom på, at solcreme ikke beskytter 100 procent. Du skal med andre ord tage dine forholdsregler, selvom du anvender solcreme.

Generelt siges det, at SPF 20 blokerer 95% af solens stråler, mens SPF blokerer 97% af solens stråler, og SPF 50 blokerer 98% af solens stråler. SPF står for Sun Protection Factor — det der på dansk kaldes solfaktor. Hvilken, du bør anvender, afhænger af din hudtype samt hvor på kloden, du befinder dig. Jo tættere du er på Ækvator, des kraftigere er solens stråler.

Der skelnes mellem to typer af UV-stråler

UV-B kaldes de stråler, der ikke går dybt ned i huden, men alligevel er de stråler, der gør, at du bliver skoldet. UV-A er betegnelsen for de stråler, der når dybere ned i huden og er med til at brune den. Begge typer kan forårsage hudkræft, hvorfor du altid bør købe en solcreme, der beskytter mod begge type stråler.

Har du været i vandet? Så skal du smøre dig ind igen

Uanset om du bruger en vandfast solcreme fra eksempelvis Rudolph Care, vil de miste noget af solfaktoren efter en badetur. Derfor er det vigtigt, at du altid tager et nyt lag solcreme på, når du har været i vandet eller har svedt meget.

Sørg desuden for, at solcremen får tid til at trænge ind i huden. Derfor bør du også vente med at påsmøre solcreme, indtil du er helt tør. Som tommelfingerregel skal solcremen sidde i 10 minutter, inden du tager tøj på igen.

 

 

 

By juni 12, 2017.    Helbred