Category Archives: Slankekur

Sådan holder du fokus, når du er på slankekur

tavle

Smid dine overflødige kilo, med dette simple trick

Vil du også gerne smide de par kilo som sider på sidebenene? Men mangler du struktur over din kost og motion.

Få fat i en tavle eller et whiteboard, og få hængt det op et sted i dit hjem hvor du enten befinder dig ofte, eller måske et sted hvor du primært tager skridtet til at gøre usunde ting. På tavlen kan du skrive ned hvilke regler og guidelines der skal til for at du kan minde dig selv om at du skal sige fra til de søde sager, og at du skal motionere i mere end en time om dagen.

Du kan også vælge at holde struktur over dine slankemål. Har du fx et mål om at tabe dig 0,5 kg. om ugen, indtil du rammer din ideal vægt. Så kan du lave dig et skema, hvor du skriver dine tabte kg. og ud fra din nye vægt, endnu et nyt mål. Når dette skema hænger foran dig hele tiden, og ikke gemmer det nede i skuffen, vil det også give dig en meget bedre motivation, og du vil nemmere få smidt de overflødige kg.

En tavle er også god til at holde struktur over din madplan. Har du fx sat dig et mål om at spise fisk 2 gange om ugen og vegetarisk 3 gange om ugen, vil det være en stor hjælp for dig at du skaber et overblik på din tavle. Du kan på den lave en madplan for hele ugen, som du altid kan kigge på, og hurtigt vurdere hvad du skal handle ind. Og så skal du selvfølgelig også kun spekulere på hvad du skal have at spise én gang om ugen.

Her fik du en masse tips til hvordan du kan kontrollere din slankekur. Vælger du at anvende alle disse fantastisk råd, men ikke har plads til det hele, må selvfølgelig anskaffe dig en ekstra tavle, så du kan på plads til det.

By september 24, 2018.    Slankekur, Sundhed   



Hop dig skøn

shutterstock_619495589

Der er mange måder at tabe sig på, hvor nogen er sjovere end andre. Der findes en masse vidunder og mirakelslankekurer, og du har sikkert hørt om LCHF, stenalder, dukan, 5:2 og alle de andre. Der er ingen tvivl om, at flere af dem har en effekt, men i sidste ende er regnestykket faktisk uhyre enkelt. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager på en dag, så taber du dig. Hvor hurtigt og meget du taber dig afhænger af hvor stor forskel, der er mellem de to.

Sæt fart på forbrændingen på en sjov måde

Hvis du gerne vil have sat lidt fart på at kiloene skal ryge af, er det naturligvis en god ide at sætte forbrændingen i vejret, så der kommer længere mellem indtaget og forbrændingen af kalorierne.

Der er mange der har meget svært ved at tage sig sammen til at snøre løbeskoene og komme ud og løbe. Det er hårdt, ikke mindst når man skal i gang, og det kan være uhyre svært at hanke op i sig selv, hvis det regner eller er koldt.

Hvis du kan nikke genkendende til dette, kan det være en god ide at kigge efter alternative motionsmetoder, der måske ikke er helt så kedelige. Det er en klar sammenhæng mellem at det er sjovere at dyrke noget i længere tid, som man nyder.

Det føles ikke helt så hårdt at motionere, hvis man har det sjovt imens. En af måderne kan meget vel findes i din have, hvis du ellers har sådan en og har børn. Der er nemlig rigtig mange, der har en trampolin stående i haven – (ellers kan du købe en her). Det er nok børnenes domæne, men rent faktisk er det intet mindre end et helt fantastisk redskab til motion på den sjove måde, og hvis du sagtens forbrænde det samme ved at hoppe, som du kan ved at løbe. Man kan købe specielle fitness trampoliner, men ganske almindelige trampoliner, kan være mindst lige så gode.

Det der er vigtigt er, at du ikke bare står og hopper og ned, en effektiv forbrænding handler nemlig i høj grad om at variere eller træne i intervaller. Dette gør sig både gældende på en trampolin, men også hvis du skulle kaste dig over løb. Variation er kilden til god forbrænding.

 

By juli 20, 2017.    Slankekur   



Gratis trick: Print en workout-plan og bevar motivationen

Skærmbillede 2017-03-29 kl. 13.17.44

Frygt sælger. Det ved de fleste. Dog ikke kun produkter, for du kan faktisk også anvende frygten til at sælge meget mere end det; du kan få frygten til at sælge motivation. Og motivation er noget, mange mangler, når det kommer til træning. Det kan være svært at finde motivationen til at komme ud at løbe den tur, du har bestemt dig for, hvis vejret udenfor bare ikke lige er med dig. Eller hvis du kommer hjem fra en lang arbejdsdag, hvor du mest af alt bare har lyst til at slappe af på sofaen med en kop kaffe, lidt til den søde tand og en god film.

Men bare rolig; der findes et godt råd, som du måske ikke har tænkt på, men som faktisk kan hjælpe dig med at få trænet. Det betyder ikke, at du automatisk kommer ud af døren, men det kan hjælpe dig med at give dig selv dårlig samvittighed. Og den dårlige samvittighed skyldes frygt — og som indledningen på denne artikel gjorde opmærksom på, så sælger frygt. Frygt er faktisk blandt et af de ældste salgstricks i markedsføringsbranchen, og derfor kan du vide dig sikker på, at det er noget, der virker.

Men tricket er meget simpelt. I al sin enkelhed går det ud på, at du skal printe en kalender, hvor du markere med en grøn tusch, de dage hvor du har trænet, og omvendt markerer med en rød tusch på de dage, hvor du ikke har trænet. Så får du dårlig samvittighed, hvis du ikke træner. Det er meget smart, og det eneste, du skal bruge, er en printer, noget printerblæk, et papir, en kalender, der kan printes ud, samt en grøn og en rød tusch. Kommentér gerne på denne artikel med din erfaring, såfremt du har testet dette trick og har mod på at dele dine erfaringer.

By marts 29, 2017.    Slankekur, Sundhed   



Spis rigeligt med kød – og tab dig!

kød-slankekur

Selvom vores faste læserskare herinde nok ikke er mænd, så følger her et lille tip omkring slankekuren for en rigtig mand; proteinkuren. Den handler om at spise masser af kød og skære alle de unødvendige kulhydrater fra; brød, pasta, ris osv. Proteinkuren har sin fordel, da de er utroligt effekt, idét kroppen forbrænder mere, når den omsætter proteiner fremfor kulhydrater. Proteiner er desuden med til at bevare muskelmassen, og musklerne er med til at holde forbrændingen oppe – her er altså tale om en win-win-situation. Derfor er proteinkuren også utroligt populær blandt trænede mænd, da muskelmassen opretholdes.

Der er dog også en mindre positiv side ved at skære kulhydraterne fra sin kost. For selvom det kan virke overflødigt at spise kulhydrater, når kuren er så effektiv, som den er, så har kulhydrater også en positiv indvirkning på kroppen. Den har nemlig brug for kulhydraterne i kosten for at udnytte den mest optimalt – især hvad angår fedt og proteiner. Det handler bare om at spise de rigtige kulhydrater – og en kur, der indeholder kulhydrater, vil faktisk være sundere for dig. Og ikke mindst lige så effektiv.

 

Det handler om at indtage de gode kulhydrater

Det er absolut ikke ligegyldigt, hvilke kulhydrater, du spiser. Der findes tre forskellige: monosakkariderdisakkarider og polysakkarider.

Monosakkarider er den form for kulhydrater, der er mest usunde. De findes i sukker, slik og hvidt brød. Det er dem, der bliver kaldt for de tomme kulhydrater, og dem skal man undgå, hvis man gerne vil tabe sig. De giver desuden ingen energi, og de får dit blodsukker til at svinge meget.

Disakkarider er den næstmest usunde af de tre typer kulhydrater. Dem bør man også holde sig fra, hvis man gerne vil tabe sig. Det er denne form for disakkarider, der findes i eksempelvis ris og pasta.

Polysakkarider – det er denne vej, du skal gå, hvis du vil tabe dig på en fornuftig måde. Denne form for kulhydrater findes i eksempelvis bønner og linser. I disse produkter er der nemlig en masse gode kvaliteter, der gør, at de er gode at spise, når du er på kur, fordi de er svære for kroppen at nedbryde, og derved vil forbrændingen stige i al den tid, kroppen forsøger at nedbryde den.

 

Spis mest kød – supplér med linser og bønner

Hvis du spiser linser og bønner sammen med dine grøntsager og dit kød, så er det faktisk tilladt at spise så store – og så mange – måltider på én dag, som man har lyst til. Det forudsætter dog, at alle måltiderne består af linser, bønner, grøntsager samt kød. Og gerne masser af kød. Du kan få kød leveret direkte til døren, hvis du bestiller det over nettet, hvilket i mange tilfælde kan gøre det lettere, når hovedbestanddelen af ens måltider består af kød.

En anden bonus ved denne kur er, at det er tilladt at snyde én gang om ugen. Det betyder, at man kan vælge én dag, hvor det er tilladt at spise andet end linser, bønner, kød og grøntsager. Faktisk må man spise og drikke præcis, hvad man vil. Det er der mange, der foretrækker – især unge mennesker. Så bliver man nemlig ikke snydt for en tur i byen med vennerne eller en tur i biffen med sin kæreste. Det er desuden med til at holde motivationen oppe, at man har en ugentlig ‘cheat day’.

God fornøjelse med din slankekur – det skal nok lykkes!

By august 10, 2016.    Slankekur, Sundhed