Category Archives: Sundhed

Bevar din sunde og smukke kropsholdning med en god kontorstol

Kontorstol

Hvis  du sidder i kontorstol i lang tid kan det give lændesmerter eller også rygproblemer.  Årsagen, er at når du sidde i kontorstol eller bare i almindelighed har statisk kropsholdning, så sker det at spændingen i ryggen, skuldre, ben og så arme øges og det kan give et stort tryk på rygmuskler og rygsøjlen.

Mane som sidder i en kontorstol i lang tid, oplever at de begynder at hælde til den ene side eller synke sammen i stolen, og den holdning kan overstrække rygsøjlen, men også de strukturer som ligger omkring rygsøjlen. Over tid kan denne forkert siddestilling give rygskader og gøre eksisterende smerter værre.

Hvad er en god kontorstol?

I udgangspunktet skal di selvfølgelig have en optimal kontorstol. En optimal kontorstol er en slags værktøj, og når det bruges korrekt, kan det hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning, når du sidder. Det er dog ikke nok at have en god ergonomisk stol. Man skal kunne tilpasse kontorstolen til kroppen for at sidde ordentligt og reducere belastninger.

Det første man skal gøre for at indstille en kontorstol korrekt, er at indstille skriverbordet korrekt. Den korrekte højde afhænger af den slagt arbejde, du skal udføres, og så af højden på ​​den person, som skal bruger kontorstolen. Når skrivebordets højde er på plads, kan brugeren indstille kontorstolen i forhold til vedkommenes fysiske proportioner.

De vigtigste retningslinjer er:

Albue
Hvil dine hænder på skrivebordet. Hvis dine albuer ikke er i en 90 graders vinkel, så skal du justere højden enten op eller ned.

Lår
Kontrollér, at du nemt kan får en hånd ind under låret i forreste del af kontorstolen.

Øjenhøjde
Din øjenhøjde skal være så du kigge mod midten af ​​din computerskærm. Hvis computerskærmen er højere eller lavere end dit blik, skal du justere dette  det for at reducere belastningen på den øverste del af rygsøjle.

Armlæn
Juster armlænene på kontorsstolen, så dine arme kun løftes ganske lidt og skuldrene ikke skubbes for meget op.

By november 26, 2018.    Helbred, Sundhed   



Derfor bliver du skøn af sex

pexels-photo-351127

Sex er ikke bare sundt, sjovt og skøn, det kan rent faktisk også få dig til at se lidt ekstra skøn. Måske ikke nødvendigvis i selve akten, men efterfølgende. 

Her kan du læse nogen af grundene til at sex er godt for dig. Det kan godt være, at det ikke er alle af tingene der har den store effekt, men det betyder jo ikke, at det skader at prøve.

De fleste ved naturligvis godt at motion er vigtigt for vores krop, og når man dyrker sex får man også og motion. Man forbrænder rigtig mange kalorier i timen ved at dyrke sex. Man kommer dog nok ikke uden om, at det er de færreste samlejer, der varer i timevis – men så skal der bare lidt flere til.

At dyrke ses styrker immunforsvaret, da ens niveau af antistoffer stiger, hvis man har sex et par gange om ugen. Et sundt immunforsvar holder forkølelser og lignende væk, og der er ikke noget der kan få vores hud mere træt ud end forkølelse og andre sygdomme. Sex er desuden også godt for hjertet.

Det bedste antistressmiddel

Både ens humør og fysik kan blive voldsomt præget af stress. Det kan få huden til at se grå ud, og man kan blive helt bleg, hvis man går og er stresses. Der er mange undersøgelser, der viser, at sex har en antistressende effekt – sex mindsker nemlig niveauet af stress-hormonet kortisol i din krop.

Stress er en af de store syndere, når det kommer til sygefravær af længere tid, så det er faktisk også i samfundets tjeneste at du skal have sex. Desuden er sex også rigtig godt for søvnen, da man kommer til at slappe af i kroppen efterfølgende.

Hvad med lysten?

Det er naturligvis meget godt, at alt det sex er dejligt. Man kommer dog heller ikke uden om, at der kan være problemer forbundet med det. Det kan eksempelvis være, at man ikke er i et forhold og derfor ikke har naturligvis adgang til det. Det kan også lige så vel være, at man er i forhold og måske har været det i mange år, og lysten derfor måske ikke er helt så stor, som den var en gang. Hvis det kniber lidt med dette, så prøv at tilsætte lidt krydderi i form af sexlegetøj (se stort udvalg her) rollespil eller noget helt tredje.

 

By oktober 24, 2018.    Sundhed   



Sådan holder du fokus, når du er på slankekur

tavle

Smid dine overflødige kilo, med dette simple trick

Vil du også gerne smide de par kilo som sider på sidebenene? Men mangler du struktur over din kost og motion.

Få fat i en tavle eller et whiteboard, og få hængt det op et sted i dit hjem hvor du enten befinder dig ofte, eller måske et sted hvor du primært tager skridtet til at gøre usunde ting. På tavlen kan du skrive ned hvilke regler og guidelines der skal til for at du kan minde dig selv om at du skal sige fra til de søde sager, og at du skal motionere i mere end en time om dagen.

Du kan også vælge at holde struktur over dine slankemål. Har du fx et mål om at tabe dig 0,5 kg. om ugen, indtil du rammer din ideal vægt. Så kan du lave dig et skema, hvor du skriver dine tabte kg. og ud fra din nye vægt, endnu et nyt mål. Når dette skema hænger foran dig hele tiden, og ikke gemmer det nede i skuffen, vil det også give dig en meget bedre motivation, og du vil nemmere få smidt de overflødige kg.

En tavle er også god til at holde struktur over din madplan. Har du fx sat dig et mål om at spise fisk 2 gange om ugen og vegetarisk 3 gange om ugen, vil det være en stor hjælp for dig at du skaber et overblik på din tavle. Du kan på den lave en madplan for hele ugen, som du altid kan kigge på, og hurtigt vurdere hvad du skal handle ind. Og så skal du selvfølgelig også kun spekulere på hvad du skal have at spise én gang om ugen.

Her fik du en masse tips til hvordan du kan kontrollere din slankekur. Vælger du at anvende alle disse fantastisk råd, men ikke har plads til det hele, må selvfølgelig anskaffe dig en ekstra tavle, så du kan på plads til det.

By september 24, 2018.    Slankekur, Sundhed   



Et smukt smil starter med smukke tænder

beautiful-beauty-female-908602

Der findes næsten ikke noget smukkere end et hvidt, naturligt smil. Det kan dog være en smule svært at finde ud af, hvad man helt præcist skal gøre for at holde sine tænder hvide. Der findes en masse tips og tricks til hvidere tænder, men ikke alle er lige gavnlige – nogle af dem kan endda gøre direkte skade på dine tænder. Det kan altså betale sig at være omhyggelig og påpasselig med, hvad man gør for et hvidere smil. Derfor er der samlet tre tips til, hvordan du på naturlig vis kan vedligeholde sunde, hvide tænder.

#1 – Plej dine tænder

Når det kommer til sunde tænder, er grundig tandpleje det absolut vigtigste. For at opretholde en god mundhygiejne, er det nødvendigt at børste tænder 2-3 gange om dagen, gerne lige efter dine måltider. Som et led i god mundhygiejne, bør du også bruge tandtråd ca. 3-4 gange i ugen. Tandtråd hjælper med at rense de steder, som tandbørsten ikke kan nå.

#2 – Besøg tandlægen jævnligt

Ud over at børste tænder hyppigt og grunddigt, må det absolut bedste råd være at besøge tandlægen ofte. Her kan du få flere blegende behandlinger, ligesom du kan få personlig rådgivning og ansvisninger om, hvor du bør være ekstra opmærksom. Hvis du er på udkig efter en tandlæge i København, kan Tandlægerne ved Nørreport anbefales. I modsætning til mange andre klinikker, har de indrettet deres lokaler i en farverig og hjemlig stil for at skabe hyggelige rammer om patienterne. Indretningen kan have en afslappende effekt på de af os, der er nervøse og bange for at gå til tandlægen.

#3 – Undgå visse føde- og drikkevarer

Visse føde- og drikkevarer vil med stor sandsynlighed bidrage til misfarvning af tænderne. Det gælder blandt andet kaffe, sodavand, rødvin, lakrids og karry. Derfor kan du med fordel undgå at spise og drikke disse. Hvis du ikke kan undvære enkelte af dem, kan du skylle munden umiddelbart efter, så stofferne ikke sidder på tænderne.

By juni 14, 2018.    Sundhed   



Sådan får du sovet nok om foråret

Sov bedre om foråret

Det mest simple skønhedstip, vi kan give, er at få nok søvn. Det er ikke uden grund, at søvn er et af de eneste tips, der har holdt ved i århundreder. Desværre er det svært at få nok søvn i vores moderne verden, og den søvn, vi får, er ofte af dårlig kvalitet. Mange oplever især problemer, når foråret begynder at titte frem. Selvom det er forfriskende at vågne op til lyse morgener, kan sollyset nemlig også skade søvnen. Derfor giver vi dig her nogle tips til, hvordan du får mest muligt ud af din søvn her i det lyse forår.

Investér i ordentlige gardiner

Ud over din seng er gardiner det vigtigste indhold i dit soveværelse. Lys fra vinduet forringer din søvnkvalitet væsentligt og kan få dig til at vågne i utide. Derfor kan gode gardiner eller persienner gøre underværker. Det er op til din personlige smag, om du vil have deciderede mørklægningsgardiner eller bare gardiner, der filtrerer det skarpe lys fra. Gardiner eller persienner, som lukker lidt lys ind (for eksempel disse), kan gøre det nemmere at vågne om morgenen.

Læg telefonen væk

Det er efterhånden også almindeligt kendt, at det skader din søvn at sidde foran en skærm lige inden sengetid. Det er især farligt at bruge mobiltelefonen, fordi du nemt kan komme til at sidde med telefonen tæt på ansigtet i lang tid.

Det blålige lys, som skærmen udsender, bremser kroppens produktion af søvnstoffet melatonin. Din krop opdager altså simpelthen ikke, at det er ved at være sovetid, og derfor bliver din hjerne ikke træt.

Forbered kroppen på at sove

For at hjælpe kroppen til at falde i søvn, er det en god idé at have en fast aftenrutine. På den måde lærer kroppen at geare ned og gøre sig klar til at sove. Denne rutine bør selvfølgelig være helt fri for skærme for at få den optimale effekt.

En rutine kunne være, at du børster tænder og gør klar til at sove 30-60 minutter før sengetid. Derefter laver du en kop te eller anden drik uden stimulanser som koffein og sukker, og sætter eller lægger dig til rette under dynen eller på sofaen. Du kan nu bruge tiden på at læse, lave mandalaer, tale med din partner, eller hvad du ellers har lyst til. Vælg en aktivitet, der får dig til at slappe af, og som du nyder. På den måde er det nemmere at holde fast i rutinen.

By marts 12, 2018.    Helbred, Sundhed   



Forkæl din krop i vinterkulden

Forkæl din krop i vinterkulden

Når det bliver koldt udenfor, kan det være rigtig hårdt for din hud. Huden kan let komme til at føles irriteret og klø, samtidig med at den bliver rigtig tør. Derfor er det vigtigt at passe godt på din hud i vinterkulden. Her får du en række råd til, hvordan du passer godt på din hud i vinterens bidende kulde.

Hold huden ren

Vinterens blæst kan bære meget forskelligt med sig, som kan sætte sig på din hud, særligt i ansigtet. Derfor kan du med fordel rense dit ansigt hver aften, for at sikre, at huden forbliver ren og lækker.

Fugtgivende cremer

Huden bliver rigtig tør i vinterhalvåret, og derfor er det vigtigt at tilføre den en masse fugt. Dette kan du gøre ved at bruge en fugtgivende og plejende dagcreme, som kan hjælpe med at slukke hudens tørst. Om aftenen kan du med fordel smøre huden i ansigtet ind i en ekstra fed og fugtgivende creme, som kan få lov til at trænge ordentligt ind i din hud i løbet af natten, så du kan vågne op uden tør hud.

Husk kroppen

Det er ikke kun huden i ansigtet der bliver tør om vinteren. Resten af kroppen bliver også tør, selvom den for det meste er dækket af varmt tøj. Smør dig ind i et lag fugtgivende creme efter badet eller smør dig godt ind inden sengetid, så du er sikret en fugtet og lækker hud.

Husk de udsatte områder

Nogle områder på kroppen er mere udsatte end andre i den kolde vinter. Dette gælder særligt dine hænder og læber. Når du er ude i vinterkulden, er det vigtigt at huske handsker, som kan passe på dine hænder og beskytte dem mod kulden. Håndcreme kan redde dine tørre hænder, så husk at smøre hænderne ind flere gange dagligt. Læberne er ligeledes vigtige at pleje i kulden. Det er vigtigt at påføre læbepomade, gerne en særligt fugtgivende, og gerne flere gange dagligt.

Spis de gode fedtstoffer

Du kan også passe på din hud i vinterkulden ved at indtage nogle af de gode fedtstoffer igennem kosten. Omega 3 er godt for din tørre vinterhud, så husk at spise fisk eller fiskeolietabletter, som kan være med til at pleje din hud.

By januar 31, 2018.    Sundhed   



Lad teknologien hjælpe dig i sommeren

shutterstock_617587202

Sommeren står for døren, og det betyder for rigtig manges vedkommende, at vi kommer til at tilbringe en masse timer udendørs. Det er dejligt, og hvem elsker ikke at lade solens stråler bage på en i den danske dejlige sommer?

Dog skal man også huske, at solens stråler ikke kun er dejlige, de kan også være meget skadende, hvis man ikke passer på og beskytter sig mod dem. De fleste af os kender alle rådene med at man skal holde sig væk fra middagssolen, og at man altid skal bruge solcreme, når man færdes i solen. Det er desværre langt fra os alle sammen, der også husker at efterleve disse råd.

Det er ikke blot sundhedsskadeligt pga hudkræft og lignende, det er også noget der kan ødelægge din hud og på sigt på den til at ligne læder, hvis du ikke passer på den.

Apps kan hjælpe

Der findes en række apps, der kan hjælpe dig med at passe på. Kræftens Bekæmpelse har eksempelvis lavet en der advarer, når UV strålerne er på deres højeste. Men der er også dem der er gået skridtet videre.

Mobil.nu der skriver om nye mobiltelefoner kan du også læse om den smarte bikini og badetøj generelt der i fremtiden (og allerede på forsøgsstadiet) advarer, når strålerne bliver kraftige. Det betyder, at man på sin smartphone kan se, hvis det er tid til at komme væk fra solen og ind i skyggen.

Som man også kan læse på Mobil.nu, så er det Vodafone der har introduceret det, og tilbyder det i nogle sommer pakker. Så vidt vides er der endnu ikke nogen af de danske selskaber, der er hoppet med på den vogn.

 

By juni 21, 2017.    Sundhed   



Gratis trick: Print en workout-plan og bevar motivationen

Skærmbillede 2017-03-29 kl. 13.17.44

Frygt sælger. Det ved de fleste. Dog ikke kun produkter, for du kan faktisk også anvende frygten til at sælge meget mere end det; du kan få frygten til at sælge motivation. Og motivation er noget, mange mangler, når det kommer til træning. Det kan være svært at finde motivationen til at komme ud at løbe den tur, du har bestemt dig for, hvis vejret udenfor bare ikke lige er med dig. Eller hvis du kommer hjem fra en lang arbejdsdag, hvor du mest af alt bare har lyst til at slappe af på sofaen med en kop kaffe, lidt til den søde tand og en god film.

Men bare rolig; der findes et godt råd, som du måske ikke har tænkt på, men som faktisk kan hjælpe dig med at få trænet. Det betyder ikke, at du automatisk kommer ud af døren, men det kan hjælpe dig med at give dig selv dårlig samvittighed. Og den dårlige samvittighed skyldes frygt — og som indledningen på denne artikel gjorde opmærksom på, så sælger frygt. Frygt er faktisk blandt et af de ældste salgstricks i markedsføringsbranchen, og derfor kan du vide dig sikker på, at det er noget, der virker.

Men tricket er meget simpelt. I al sin enkelhed går det ud på, at du skal printe en kalender, hvor du markere med en grøn tusch, de dage hvor du har trænet, og omvendt markerer med en rød tusch på de dage, hvor du ikke har trænet. Så får du dårlig samvittighed, hvis du ikke træner. Det er meget smart, og det eneste, du skal bruge, er en printer, noget printerblæk, et papir, en kalender, der kan printes ud, samt en grøn og en rød tusch. Kommentér gerne på denne artikel med din erfaring, såfremt du har testet dette trick og har mod på at dele dine erfaringer.

By marts 29, 2017.    Slankekur, Sundhed   



Luftfugtigheden påvirker huden

freestocks-org-141810

Er du træt af tørre og røde øjne, irriteret hud, snottet næse og et tilstoppet ansigt? Og vidste du, at indeklimaet i dit hjem påvirker, hvordan du har det? Måske er det dit hjem, som står i vejen for den ydre skønhed, du altid har drømt om.

Luftfugtigheden betyder alt

Dit indeklima påvirker din hud. Ofte så er hjemmet fint afbalanceret i forhold til luftfugtigheden, men du har flere forskellige variabler, som påvirker indeklimaet mod det mere tørre og skadelige. Her er gulvtæppet den helt store synder. Gulvtæppet optager virkelig meget af den fugt som hænger i luften, og den suger nærmest fugtighed ud af luften. Løsningen ligger lige for. Skræl gulvtæppet af, og ofte finder man det fineste trægulv herunder. Det trægulv er så lakbehandlet og fyld med fnuller, men det kan hurtigt ordnes med en gulvafslibning og så bliver dit hjem lige så lækker som din hud.

Pas på flyturen

Der er to ting, som virkelig udtørrer huden. Man forestiller sig jo, at varmt vejr – som for eksempel kan opleves på rejser sydpå – er drøje mod huden og udtørrer den. Men nej, her er kroppen så smart, at den udligner sig selv ved at svede. Og selvom sved ikke lyder særligt hygiejnisk, så er det rigtig godt for huden. Sved transporterer både væske og fedt til huden, og du kender også godt den naturlige glød der opleves efter motionering – huden har aldrig været bedre end der.

Nej, det værste vejr for huden findes i luften og på løjpen. Den aircondition som kører på fly trækker fugtigheden ud af luften, og en oversøisk tur til f.eks New York kan være den rene død for din hud. Den anden store synder findes på skituren, for selvom du sveder, når du flyver ned at løjperne, så fryser og fordamper væsken straks det forlader kroppen.

By marts 17, 2017.    Sundhed   



Prøv en hårkur

shutterstock_552207544

De fleste ved godt at man skal passe på sit hår forskelligt fra sæson til sæson, men en ting er ens om det er sommerens varme eller vinterens kulde der udtørrer dit hår, og det er at det har brug for fugt og pleje for at holde sig sundt. Du har nok hørt rådede om, ikke at vaske hår hver dag, og at sparre på kemikalier og giftige tilsætningsstoffer er essentielt for dit hårs sundhed.

Når du bruger produkter i dit hår, er det en rigtig god ide at sikre dig, at du ikke bruger produkter, der er fyldt med disse stoffer, da de er skadelige for håret, hvilket også giver sig selv. Men selvom du passer godt på dit hår, ikke vasker det for ofte og ikke føntørrer det hele tiden, så kan det godt få brug for lidt ekstra pleje fra tid til anden – og her kommer en hårkur ind i billedet.

Du kan sammenligne en hår kur med en ansigtsmaske, altså noget der går ind og booster i en periode, og noget man ikke skal gøre for ofte, men som kan have en rigtig god virkning og sikre at dit hår har det godt og holder sig sundt.

En hår kur skal typisk påføres i fugtigt og nyvasket hår, hvor det skal sidde i, i en håndfuld minutter, inden du vasker det ud igen. En sådan kur eller hårmaske om man vil, påfører både næring og energi, og du vil lige så snart du vasker det ud, kunne mærke en forskel. Der findes mange producenter der laver hår kure, en af de bedste er det svenske mærke Maria Nila (find det her), der er helt uden tilsætningsstoffer og lignende.

Har du et andet favoritmærke, kan du uden tvivl også finde en hår kur fra dem.

 

 

By januar 12, 2017.    Sundhed   



Next page →